Mis recompensas
No hay nada peor que dar vueltas en la cama toda la noche sin poder dormir, ¿verdad?
De alguna manera, la ansiedad se las ingenia para aparecer en el momento en que nuestra cabeza toca la almohada. De repente, ya no hay distracciones y la mente empieza a hacer de las suyas.
Para algunos, el insomnio será una situación ocasional, que suele ocurrir en periodos de estrés. En cambio, para hasta el 60% de nosotros, el insomnio es crónico y será un problema recurrente (investigación realizada por la Fundación del Sueño).
Por su naturaleza, el insomnio puede hacernos sentir impotentes. Pero hay cosas que se pueden hacer para ayudar a promover la regularidad del sueño, entre ellas:
- Levantarse a la misma hora cada mañana.
- Dejar las pantallas fuera de la habitación (Estar en Instagram hasta las 3 de la madrugada no te ayudará a desconectar).
- Salir a caminar al aire libre durante las horas de luz.
- Evitar la cafeína después de las 2 de la tarde.
- Utilizar el dormitorio únicamente para dormir (si tienes la opción de hacerlo).
- Reflexionar sobre tus sentimientos escribiendo un diario, para que no se acumulen a la hora de dormir.
Encuentra plantas que te ayuden a relajarte y a dormir, en nuestra colección de plantas para el dormitorio.
La lista anterior es una combinación de consejos y trucos del NHS (sistema de sanidad pública de UK) que han ayudado a los miembros del equipo de Bloombox Club. Esperamos que a ti también te sirvan, pero seguro que la mayoría de estos consejos ya los conoces.
Un consejo que probablemente no hayas oído es que tener plantas en el dormitorio puede ayudarte a relajarte y a recuperarte después de un día estresante. Aunque las plantas de interior no son en absoluto un tratamiento médicamente reconocido para el insomnio, hay algunas razones por las que las plantas de interior pueden ayudarte a dormir, como comentamos en detalle a continuación.
Echa un vistazo a - 7 beneficios de las plantas de interior para el bienestar.
3 razones por las que las plantas de interior pueden ayudarte a dormir
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LAS PLANTAS DE INTERIOR REDUCEN LOS NIVELES DE ESTRÉS
Se sabe que estar en la naturaleza reduce el estrés.
Ya sea interactuando con las plantas de interior, visitando el parque o dar un paseo por el bosque, la investigación es bastante unánime: nuestros cuerpos y mentes responden positivamente a la naturaleza.
En concreto, las investigaciones han descubierto que las plantas
- Reducen la presión arterial
- Disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés
- Aumentan la sensación de calma y bienestar.
Ahora bien, si más estrés significa dormir mal, y más plantas significa menos estrés, no hace falta ser un genio para darse cuenta de que más plantas también deberían significar un mejor sueño para ti.
Si te preguntas qué plantas son las que mejor lo consiguen, echa un vistazo a nuestra colección de plantas de dormitorio. Nuestro equipo de expertos ha seleccionado estas plantas por su poder relajante.
Echa un vistazo - ¿Cómo ayudan las plantas a reducir el estrés? 
Si te interesa la relación entre las plantas y el bienestar, ¡apúntate a nuestro programa de suscripción de plantas!
- LAS PLANTAS TIENEN SUS PROPIOS RITMOS CIRCADIANOS QUE PODEMOS CAPTAR
Las plantas tienen su propio reloj biológico, al igual que nosotros. Lo sabemos porque cuando las plantas se ven privadas de luz y de otras distracciones propias del entorno ambiental, siguen comportándose de acuerdo con los ritmos naturales.
Algunas plantas responden a la hora del día con más intensidad que otras. La calathea orbifolia es un ejemplo particularmente bueno de una planta que cambia según su propio reloj interno.
Por la noche, las hojas de la calathea se cierran y la planta libera mayores niveles de oxígeno.
La investigación en este campo está en pañales, pero al menos un estudio ha encontrado apoyo empírico a la teoría: Un trabajo publicado en el Journal of Geriatric Psychiatry descubrió que las plantas de interior mejoraban la calidad del sueño y la cognición de los enfermos de Alzheimer, al mismo tiempo que reducían la agitación.
Esto puede estar relacionado con el manejo circadiano que comparten las plantas y los humanos, el efecto calmante que tienen las plantas u otra propiedad desconocida. Pero, si quieres dormir bien, ¡probar la teoría por ti mismo no estaría de más!
- El cuidado de las plantas nos ayuda a ser más amables con nosotros mismos
Como psicólogo, el fundador de Bloombox Club descubrió que cuidar de las plantas podía ser una poderosa herramienta para ayudar a las personas a ser más amables consigo mismas.
Una y otra vez, el fundador de Bloombox Cub vio que las personas establecían relaciones seguras y de bajo riesgo con las plantas, lo que les ayudaba a construir mejores relaciones consigo mismos, así como con los demás. En esencia, nutrir a otro ser vivo nos ayuda a ser más auto-compasivos.
Aceptarnos más a nosotros mismos puede ayudar a contrarrestar esa voz de la duda que nos mantiene despiertos por la noche. Cuando somos menos autocríticos, nos preocupamos menos por las preocupaciones innecesarias.
Las mejores plantas de interior para dormir
Si pensabas que habías probado todo para ayudarte a dormir, puede que estés listo para darle una oportunidad a las plantas.
Pero, ¿con qué plantas deberías empezar?
Bueno, por un lado, cualquier planta que asegure que tu hogar sea más vivo y acogedor debería tener los efectos psicológicos descritos anteriormente. Pero hay algunas plantas que recomendamos específicamente para dormir, ya sea porque se adaptan al ciclo del día, como la calathea maui, o porque producen más oxígeno por la noche, como la palmera cola de pescado, o porque soportan niveles de luz más bajos, como la lengua de la suegra (sansevieria).
Este artículo fue publicado por Lily Hannigan en Noticias
