Mis recompensas
El trastorno afectivo estacional (TAE) afecta a alrededor del 4% de la población, aunque un número mucho mayor afirma sentirse decaído durante los meses más fríos. Acertadamente llamado TAE, quienes lo padecen pueden experimentar un descenso del estado de ánimo, la energía y sentimientos de desesperación con el cambio de estación. Estos síntomas, también llamados depresión invernal (o "tristeza invernal", menos clínica), suelen coincidir con los días más cortos y el tiempo más sombrío, pero la tristeza estival no es inusual.
La menor exposición al sol, gracias a la disminución de las horas de luz y a la mayor pluviosidad, tiene un impacto directo en la cantidad de serotonina que se libera en el cerebro. Aunque las noches se han ido acercando lentamente desde el solsticio, el descenso del tiempo ha hecho que las noches de invierno se sientan mucho más cercanas. Coincidiendo con la promesa de más meses de restricciones al coronavirus, el cambio de estación ha traído consigo una justa sensación de malestar.
Ahora sabemos que el coronavirus se propaga mejor en el interior, entre las personas que están cerca, lo cual es una noticia devastadora para quienes confían en los rincones acogedores, la emoción de la música en vivo y la constancia del gimnasio para pasar el invierno. Estas comodidades están más disponibles que en primavera, pero la ansiedad por el virus sigue siendo alta, al igual que la tasa de infección.
Las sociedades siempre han recurrido a los festivales de invierno como antídoto contra el frío castigador y la oscuridad solemne. Las ceremonias, la familia y la unión son el lugar al que normalmente acudimos para aliviar los sentimientos de tristeza. Seguiremos teniendo la noche de las hogueras, la Navidad, el Diwali y el Hanukkah, pero es probable que sean asuntos mucho más discretos que en años anteriores.
ASÍ QUE, ¿QUÉ PUEDES HACER PARA COMPENSAR LA TRISTEZA ANTE UN AISLAMIENTO INVERNAL?
Terapia de luz
Para empezar, considera la posibilidad de invertir en una luz que reproduzca la luz del día. Si sufres de falta de luz solar, la terapia de luz (o fototerapia) actúa directamente sobre el origen del problema. Algunos despertadores están diseñados para replicar el amanecer, llenando la habitación gradualmente de luz para que te despiertes de forma natural y (con suerte) de buen humor.
Medicación
La "depresión invernal" es una afección común, no un trastorno clínico, pero si estás realmente preocupado por tu salud mental o la de los que te rodean, pide una cita con tu médico de cabecera. Puede que te remita a un especialista y te ofrezca medicación ISRS para darte el impulso que necesitas para pasar lo peor del invierno.
Microdescansos
Aprovecha las ventajas de los modelos de trabajo para hacer descansos regulares a lo largo del día. Tanto si estás en tu lugar de trabajo habitual, como si no trabajas o lo haces desde casa, es probable que tu forma de pasar el día haya cambiado. Una cosa que ha demostrado 2020 es que el trabajo no está grabado en piedra. Si millones de trabajadores de oficina pueden pasar a trabajar a distancia durante la noche, se puede hacer que los centros de trabajo vean el beneficio de que el personal haga descansos regulares de 5 minutos a la luz del día. Si esto te parece un capricho, es probable que seas más productivo y menos propenso a coger días de baja, según una investigación de la OMS.
Plantas de interior exuberantes
Estamos convencidos de que llenar tu entorno con vegetación exuberante y vibrante de climas tropicales te ayudará a mejorar tu estado de ánimo mientras los árboles del exterior se vuelven marrones y dejan caer sus hojas. Ve aquí las novedades.
No resistirse
Por último, si tu cuerpo te pide que bajes el ritmo, duermas más y te des un capricho de comida reconfortante, es mejor que sigas estos impulsos en lugar de resistirte a ellos. Al fin y al cabo, este año es más que aceptable quedarse en casa por la noche y descansar bien.
